Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, na początku schodzi woda co mocno widać. By zredukować ogranicz węglowodany a bilans kcal wypełnij białkiem i zdrowymi tłuszczami. Białko przy redukcji nawet 2,4g na kg masy, węgle do 3g, tłuszcze reszta, to one Ci dadza "moc"
[...] na duże zapotrzebowanie kcal po prostu staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z przewagą węgli ,dużo tuńczyka i ryżu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko,bcaa,carbo Ostatnio przerabiany plan: PUSH & PULL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: (maxów nie sprawdzałem więc napiszę ile było w seriach) -przysiad 100kg (3x-10 [...]
zmieniaj cwiczenia / plan reaguj na wlasne ciało , dodaj kcal co do supli rzuc kretyne mozesz nawet mono+ jabł dac razem przed treningu dodaj sobie cofy powinno dodac ci to energi na treningi , jak masz braki mocne w diecie do dokup jakies białko/gainer.
[...] tutaj :) 1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata ciężkiej pracy 6. DIETA: -białko: ~190 - 200g -węglowodany: ~bylo 400g ale wywaliło mi maćka i teraz jest nieco ponad 300 :p -tłuszcz: 150 - 180g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl -20 [...]
też bym dał mniej nabiału, szczególnie że bialka jest sporo. Np jeden serek wiejski mniej da Ci bialko w okolicach 200g a kcal a w miejsce tego białka dałbym jakieś zdrowe tłuszcze, np 20g orzechów do pochrupania
[...] 10x40kg\8x50kg\5x55 kg tutaj dziś dużo słąbiej podciąganie na drążku na maszynie -20 kg 4x8 sztrugsy sztangą nie policzyłem ciężaru xD 12 powt -superserie pompki na poręczach 10\10\8 uginanie ramion z łamaną 12\12\10 - 30 kg przedramie i brzuch Idzie 2500 kcal, białko trzymane, dopiero ostatnio dowiedziałem się że nazwa na moją diete to IIFYM :D
[...] 178/78 4) staż treningowy: 3 lata z przerwami 5) cel cyklu: massa 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono, jabłczan, storm, detonator, shock, nox pump, mesomorph, białko i gainer 7) stosowane wcześniej spalacze: żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ok 3 mieś 10) informacje na [...]
dieta na minus 500 kcal białko podbij na min 2 gr/kg zwierzęcego jesli chodzi o termogeniki to na początrk możesz wrzucuć jakis delikatny,tutaj podstawą jest dieta i aeroby.Poczytaj może jak chcesz szybka redukcję w dziale o vlcd.Wtedy mozna by wrzucić delikatni saa aby zadbac o mięch na redu a potem wskoczyć na cykl i budowac suche mięcho.Jest [...]
VLCD DZIEŃ 11 Troche więcej kcal ale to białko bo ssało. LEGS HIPERTROFIA SQ t1 98 x3 6 serii t2 100 x3 6 serii Hack siad t1 88 x 12 88 x 10 88 x 8 t2 90 x 12 90 x10 90 x8 Wykroki z hantlami (oparcie o ławke) 3 sets Mc na protych t1 77 x 12 77 x 10 77 x 8 77 x 7 t2 90 x12 90 x10 90 x8 Uginanie z hantlem leżąc 3 sets Wspięcia jednonóż 3x [...]
[...] ani schodzić zbyt nisko z bf% bo dopiero co tarczyca zaskoczyła, ale chciałabym zobaczyć, co udało się zbudować przez to pół roku. Rozkład roboczy: 1720kcal BWT 145/150/60 (wcześniej trzymałam 135/135/70, ale chcę trochę zmniejszyć ten wysoki tłuszcz a w zamian podnieść węglowodany i białko). Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-04-17 22:49:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale czy z takimi ilościami btw i kcal przytyje 3 kg ? moje zapotrzebowanie to Współczynnik BMR 1901.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3613.08 Węglowodany 55% 1987.19kcal = 496.8gram Białko 15%% 541.96kcal = 135.49gram Tluszcz 30% 1083.92kcal = 120.44gram..
18.04.2014r Sprzątania ciąg dalszy, a do tego wypieki :) Upiekłem 780g kokosków i 1,08kg pasztetu. Pasztet z serc, żołądków, wątróbki i nóg kurczaka. BWT gotowego produktu (na 100g): Białko: 28g, Węglowodany: 3,4g, Tłuszcze: 10,7g, Kcal: 222 Cena gotowego: około 12-12,5zł/kg mnie to wyszło - patrząc na BWT - super cena. Jutro jeszcze jedno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Triceps robisz już z klatką i tak jest ok, a biceps z pleców bym wyrzucił i dał do barków. Suplementacja witaminy, o3 + bcaa ok, białko tylko według braków. Daj cardio 3x25 minut i co tydzień zwiększaj, potem 3x35, 4x35, 4x45, 5x45 i potem ucinaj kcal. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-18 21:52:44
możesz cały czas lecieć cm3 dawaj teraz ok 3-4g i taką dawkę utrzymuj białko wrzuć jak masz braki w diecie, to czy masa wzrośnie czy nie zależy od podaży kcal, jak będziesz za dużo jadł to masa wzrośnie, jak za mało to spadnie